La hernia discal es uno de los motivos más frecuentes de consulta en fisioterapia. Y, al mismo tiempo, una de las condiciones donde más desinformación encontramos: reposo absoluto, miedo al movimiento, frases alarmistas y un sinfín de mitos que solo generan más dolor.
En Emotion Training vemos cada semana personas que llegan preocupadas, pensando que “tienen la espalda mal para siempre” o que “ya no van a poder entrenar”.
La realidad es muy diferente.
LA HERNIA LUMBAR NO ES UNA SENTENCIA
Hoy sabemos que:
- Muchas hernias son asintomáticas.
- Tener una hernia no significa tener dolor.
- Y tener dolor no implica un daño grave.
- El disco tiene capacidad de reparación.
Todo esto está ampliamente demostrado en estudios de los últimos años.
¿QUÉ DICE HOY LA EVIDENCIA SOBRE LA RECUPERACIÓN?
Las guías clínicas internacionales coinciden en tres puntos esenciales:
1️⃣ EL TRATAMIENTO CONSERVADOR ES LA PRIMERA OPCIÓN
Salvo déficits neurológicos graves, la cirugía no es el primer paso.
La combinación de movimiento, educación y ejercicio es altamente efectiva.
2️⃣ el reposo prolongado no ayuda
El cuerpo se recupera mejor manteniéndote activo dentro de tus posibilidades.
Caminar, cambiar de postura o hacer pequeños movimientos suaves acelera la recuperación.
3️⃣ el ejercicio funciona
Tanto aeróbico como fuerza.
No existe un método superior, pero sí principios que funcionan siempre.
QUE SÍ FUNCIONA EN UNA HERNIA DISCAL
1️⃣ MANTENERSE ACTIVO
Evitar el reposo en cama es una de las primeras recomendaciones.
Moverse ayuda a modular el dolor, reducir inflamación y mejorar la función del disco.
2️⃣ MOVILIDAD SUAVE
Movimientos controlados ayudan a disminuir dolor y recuperar tolerancia:
- Cat-camel
- Inclinaciones suaves
- Extensión si alivia
3️⃣ COORDINACIÓN Y ESTABILIDAD
Ejercicios como:
- Dead bug
- Bird dog
- Pallof press
Son útiles siempre que no aumenten síntomas y te ayuden a recuperar confianza.
4️⃣ TRABAJO DE FUERZA
Fundamental para volver a la vida normal:
- Sentadilla
- Zancadas
- Peso muerto progresivo
El objetivo no es evitar la carga, sino aprender a tolerarla de nuevo.
5️⃣ ENTRENAMIENTO AERÓBICO
Caminar, bicicleta o elíptica ayudan a reducir la sensibilidad al dolor y mejoran la función.
La combinación aeróbico + fuerza es la más eficaz a medio plazo.
6️⃣ NEURODINAMIA (CUANDO HAY SÍNTOMAS EN LA PIERNA)
Las técnicas de movilización neural (sliders) mejoran dolor y discapacidad en radiculopatías.
Son especialmente útiles si aparece dolor que baja por la pierna..
CÓMO SABER SI DEBES PROGRESAR, LA REGLA DEL SEMÁFORO
🔴 STOP si:
- El dolor baja más hacia la pierna
- Aparecen nuevos síntomas neurológicos
- Los síntomas empeoran al día siguiente
🟡 MANTENER si:
- El dolor es igual pero tolerable
- No hay empeoramiento sostenido
🟢 ADELANTE si:
- Aparece centralización (el dolor sube hacia la zona lumbar)
- Aumenta tolerancia
- Puedes hacer más sin aumentar síntomas residuales
¿Y SI ESTOY EN DOLOR AGUDO?
En fases agudas la prioridad es:
- Educación
- Actividad suave
- Movimientos que alivien
- Evitar reposo prolongado
- Progresar hacia fuerza cuando sea posible
Incluso en dolor agudo el movimiento es parte del tratamiento.
¿PUEDO VOLVER A CORRER, CARGAR PESO O ENTRENAR NORMAL?
En la mayoría de casos, sí.
Con una progresión adecuada, las personas con hernia discal pueden:
- Volver a correr
- Hacer fuerza
- Practicar deportes
- Recuperar su vida sin miedo
El cuerpo se adapta, se fortalece y se reorganiza cuando recibe los estímulos correctos.
NUESTRO ENFOQUE DE HERNIAS EN EMOTION TRAINING (MANUEL BECERRA Y MALASAÑA)
En Emotion Training trabajamos con:
- Fisioterapia basada en evidencia
- Ejercicio terapéutico progresivo
- Valoración funcional
- Educación en dolor
- Programas para mujeres y adulto mayor
- Progresiones personalizadas
Nuestro objetivo es claro:
👉 que vuelvas a moverte con seguridad, sin miedo y sin dolor.
¿QUIERES QUE TE GUIEMOS EN TU RECUPERACIÓN?
Reserva tu valoración en nuestras sedes de Manuel Becerra o Malasaña y empieza a moverte sin miedo.
Puedes hacerlo en los teléfonos de contacto, pinchando al botón o escribiéndonos en el apartado contacto aquí.
